только полезное | вкусное | простое 

питаться правильно это легко

пицца

Пицца для худеющих

Правильная пицца 🔹кабачки (2-3 шт) 🔹яйца (2шт) 🔹курица 🔹грибы 🔹сыр 🔹лук 🔹помидоры Кабачки очищаем и натираем на крупной тёрке. Солим, отжимаем, добавляем два яйца, соль, перец по вкусу. Выкладываем на …

цезарь

Салат Цезарь

Салат Цезарь 🔹куриное филе (приготовить на гриле, либо на антипригарной сковороде) 🔹салат айсберг 🔹руккола 🔹льняное масло 🔹варёные перепелиные яйца 10 шт) 🔹помидоры Черри (7-8 шт) 🔹сыр 9% жирности 🔹соль, перец …

Диетические сырники

Диетические сырники 🔹Творог обезжиренный 150 гр 🔹Клетчатка или отруби 15 гр 🔹Яйцо 1 шт 🔹Сахарозаменитель 🔹Разрыхлитель теста В яйцо необходимо добавить щепотку соли и сахарозаменитель, тщательно взбить Далее добавляем клетчатку, …

Куриная грудка в кефире

Куриная грудка в кефире 🔹куриная грудка 🔹чеснок по вкусу 🔹стакан кефира 🔹специи по вкусу Измельчённый чеснок вместе со специями добавить в кефир, перемешать. Выкладываем Куриную грудку (без кожи) в форму для …

carbonara

Диетическая паста карбонара

Диетическая паста карбонара Паста карбонара считается весьма калорийным блюдам, но есть некоторые уловки, позволяющие сократить количество потребляемых калорий. 🔹паста из твёрдых сортов пшеницы 🔹ветчина пармская 100 грамм 🔹сыр пармезан 50 …

паста

Диетическая паста с куриной грудкой под йогуртовым соусом

🔹паста из твёрдых сортов пшеницы (отварить) 🔹куриная грудка ( порезать на небольшие кусочки, замариновать в оливковом масле с добавлением соли перца и чеснока, обжарить на антипригарной сковороде) Для приготовления соуса …

суп

Диетический крем-суп из тыквы

🔹тыква (из расчёта 500 гр) 🔹корень сельдерея 100 гр 🔹фенхель 100 гр 🔹лук 1 шт 🔹чеснок (2 зубчика) 🔹куриный бульон (1,5 литра) В разогретую сковороду добавляем чеснок и лук, через …

конфеты

Полезные конфеты

Полезные конфеты 🔹миндаль 100 гр 🔹мёд 1 ст ложка 🔹половина лимона 🔹оливковое масло 1 ч.ложка 🔹финики 15 шт 🔹корица 1 ч.ложка 🔹имбирь молотый 1 ч.ложка 🔹щепотка соли 🔹кокосовая стружка 50-70 …

смузи

Черничный смузи

🔹черника (100 гр) 🔹банан (накануне почистить и заморозить) 🔹молоко (100мл) 🔹йогурт натуральный либо кефир (150-170гр) 🔹овсяные хлопья (несколько ложек) 🔹лимонная цедра Все ингредиенты необходимо погрузить в блендер и тщательно взбить.